便秘の養生法

便秘薬だけに頼らず、毎日の生活習慣を見直してみませんか？
薬剤師がおすすめする改善ポイントをご紹介します。

はじめに

便秘は多くの方が悩んでいる症状です。

「毎日出ないから便秘」とは限りません。

便が硬い、残便感がある、排便時につらいなども便秘の症状です。

便秘は生活習慣を整えることで改善することも多く、お薬と合わせて取り組むことが大切です。

あなたの便秘タイプは？

□ 毎日出ない

□ コロコロ便

□ 硬くて痛い

□ お腹が張る

□ 残便感がある

便秘の原因

便秘の原因にはさまざまなものがあります。

水分不足
食物繊維不足
運動不足
排便を我慢する習慣
加齢
ストレス
お薬の副作用

原因に合わせた対策が大切です。

毎日の養生法

🍚 朝食を食べましょう

朝食を食べることで腸が動き始めます。

朝食後は排便しやすい時間です。

💧 水分を十分に

目安は

1日1.5～2L

（心臓・腎臓の病気がある方は医師の指示を優先してください。）

🥬 食物繊維を摂りましょう

🥣 発酵食品

ヨーグルト
納豆
味噌
キムチ

腸内環境を整える助けになります。

🚶 適度な運動

ウォーキング

ストレッチ

軽い体操

毎日10～20分でも続けることが大切です。

🚽 便意を我慢しない

便意を感じたら早めにトイレへ。

毎朝同じ時間に座る習慣もおすすめです。

お薬を服用されている方へ

便秘薬にはいくつか種類があります。

腸を刺激する薬
便を柔らかくする薬
水分を腸に集める薬
漢方薬

患者さんによって適したお薬は異なります。

自己判断で増量・中止せず、薬剤師へご相談ください。

こんな時は受診しましょう

次のような症状がある場合は医療機関を受診してください。

血便が出た
強い腹痛
嘔吐を伴う
急に便が細くなった
2週間以上改善しない
体重が減ってきた

薬剤師からひとこと

便秘は「薬だけ」で改善するものではありません。

毎日の食事・水分・運動・生活習慣を見直すことが改善への近道です。

便秘薬の飲み方や食事について気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。

お薬や健康についてお気軽にご相談ください

便秘のお悩みは一人ひとり原因や症状が異なります。

こすげ調剤薬局では、お薬の飲み方だけでなく、食事や生活習慣、市販薬や漢方薬についてもご相談いただけます。

「こんなことを聞いてもいいのかな？」という内容でも、お気軽にお声かけください。

こすげ調剤薬局
東京都あきる野市野辺1001-5
TEL 042-550-9786

➡ No.002 下痢の養生法
➡ No.003 痔の養生法
➡ 薬剤師コラム「便秘薬だけに頼らない便秘改善」