熱中症は「外にいるときだけ」ではありません
暑い日に長時間外にいると熱中症になる――そんなイメージがあるかもしれません。
しかし熱中症は、屋外だけでなく室内でも起こります。
高温多湿な環境では、体温調節がうまく働かなくなり、体内に熱がこもったり、水分や塩分のバランスが崩れたりすることで熱中症を起こすことがあります。
特に高齢者は、暑さやのどの渇きを感じにくくなるため注意が必要です。
① のどが渇く前に水分補給を
「のどが渇いた」と感じてからではなく、こまめに水分をとる習慣をつけましょう。
室内にいるときも水分補給は必要です。
起床時、食事のとき、入浴の前後など、生活の中で水分をとるタイミングを決めておくのもよいでしょう。
大量に汗をかいたときには、水分だけでなく塩分の補給も必要になります。
② エアコンを上手に使いましょう
「家の中だから大丈夫」とは限りません。
暑い日はエアコンなどを使って室温を調節し、暑さを我慢しすぎないことが大切です。
カーテンやすだれで直射日光を遮ることも、室温の上昇を抑えるのに役立ちます。
温度だけでなく、湿度や「暑さ指数（WBGT）」も参考にしましょう。
③ 外出するときは暑さを避けましょう
暑い時間帯の外出はできるだけ避け、外出するときには帽子や日傘を利用し、日陰でこまめに休憩しましょう。
通気性がよく、吸湿性・速乾性のある服装もおすすめです。
熱中症警戒アラートが発表されている日は、いつも以上に暑さを避ける行動を心がけましょう。
④ 高齢者や子どもは特に注意を
高齢者は、暑さや水分不足を感じにくく、体温を調節する機能も低下してきます。
また、子どもは体温調節機能が十分に発達していません。
本人が「大丈夫」と言っていても、家族や周囲の人が室温や水分補給、体調の変化を気にかけることが大切です。
⑤ 「いつもと違う」と感じたら早めに対応を
熱中症では、
めまい・立ちくらみ・大量の汗・筋肉のこむら返り・頭痛・吐き気・強いだるさ
などがみられることがあります。
熱中症が疑われたら、まず涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめて体を冷やし、水分や塩分を補給します。
こんなときは、すぐに救急車を
呼びかけへの反応がおかしい、意識がない、けいれんしている、自力で水分を飲めないといった場合には、重い熱中症の可能性があります。
ためらわず救急車を呼びましょう。
経口補水液はどんなときに使うの？
経口補水液は、水分と電解質（塩分など）をすばやく補給できるように調整された飲み物です。
熱中症になったときの水分・電解質補給などに利用されます。
普段の水分補給としてたくさん飲むものではなく、スポーツドリンクとも使い方が異なります。
また、塩分やカリウムなどの摂取制限がある方は注意が必要です。持病のある方や、医師から水分・塩分について指示を受けている方は、医師・薬剤師などに相談して使用しましょう。
※意識がおかしい、自力で飲めないなど重い症状がある場合は、無理に飲ませず救急車を呼んでください。
薬局からひとこと
熱中症は、**「暑さを避けること」と「こまめな水分補給」**が予防の基本です。
特に高齢の方は、自分では暑さやのどの渇きを感じにくいことがあります。周囲の方からの声かけも大切です。
また、持病などで医師から水分や塩分の摂取について指示を受けている方は、自己判断で摂取量を増やさず、医師の指示に従ってください。
「水分はどのくらいとればいい？」
「スポーツドリンクと経口補水液はどう違う？」
「飲んでいる薬があるけれど、暑い日はどうしたらいい？」
など、気になることがありましたら、お気軽に薬剤師へご相談ください。