胃もたれの対策
胃もたれ 食べすぎだけが原因とは限りません
「食後に胃が重い」
「なかなかお腹がすかない」
「少し食べただけでお腹いっぱいになる」
そんな胃もたれを感じることはありませんか？
胃もたれは、食べすぎや脂っこい食事だけでなく、加齢やストレス、生活習慣などさまざまな影響で起こることがあります。
まずは胃に負担をかけにくい生活を心がけてみましょう。
① 食べすぎに注意しましょう
一度にたくさん食べると、胃に負担がかかります。
「腹八分目」を意識して、ゆっくりよく噛んで食べましょう。
胃もたれがあるときは、無理に食べず、消化のよいものを少量ずつとるのも一つの方法です。
② 脂っこい食事は控えめに
揚げ物や脂肪分の多い料理は、胃に長くとどまりやすく、胃もたれの原因になることがあります。
症状があるときは、揚げるよりも「煮る・蒸す・茹でる」など、油を控えた調理方法がおすすめです。
③ 夜遅い食事に気をつけましょう
寝る直前に食事をすると、胃に食べ物が残った状態で眠ることになります。
夕食はできるだけ就寝直前を避け、食後すぐ横にならないようにしましょう。
毎日の食事時間をなるべく一定にすることも大切です。
④ 刺激物やお酒はほどほどに
香辛料の多い料理やアルコールなどで、胃の不快感が強くなることがあります。
「これを食べると胃が重くなる」と感じる食品があれば、体調の悪いときは控えてみましょう。
⑤ 疲れやストレスもため込まない
胃の調子は、疲労やストレス、睡眠不足などの影響を受けることがあります。
十分な睡眠と休養をとり、軽い運動など自分に合った方法でリラックスする時間をつくりましょう。
こんなときは医療機関へ
胃もたれが長く続いたり、何度も繰り返したりする場合には、胃の病気などが隠れていることもあります。
特に、
- 強い腹痛がある
- 吐き気や嘔吐が続く
- 黒っぽい便や血を吐くなど、出血が疑われる
- 食欲低下や体重減少が続く
- 飲み込みにくさがある
- 症状が続く、または徐々に悪化している
このような場合は、市販薬だけで様子を見続けず、医療機関へ相談しましょう。
薬局からひとこと
「胃薬ならどれでも同じ」と思っていませんか？
胃薬には、胃酸を抑えるもの、胃の働きを助けるもの、胃粘膜を守るものなど、さまざまな種類があります。
「食後に胃が重い」
「胸やけもする」
「市販の胃薬を使っても大丈夫？」
など、症状やお薬について気になることがありましたら、お気軽に薬剤師へご相談ください。